饮食与营养

饮食与营养

Deca Durabolin(Nandrolone)节食指南

除了 训练正确,保持适当的饮食是 势在必行 得到 优异成绩 来自任何类固醇循环。

你的饮食不会因使用一种化合物而改变。 所以如果你可以设置 健康的饮食习惯 这是基于你的个人特点, 你几乎已经涵盖了每个AAS.

我们将向您展示如何设置您的饮食,但请记住,倾听您的身体并监控您的进展非常重要。 像这样的饮食计划是一个 指导而不是手工l并允许你自由 作出调整 如所须。

我应该吃多少卡路里?

建立一个体面的数量的瘦肌肉你 必须 知道吃多少卡路里 每天。 如果你没有对此进行检查,你几乎肯定不会吃足够的钱来利用这个 好处 德卡。 您的每日卡路里总量会因您的训练日和休息日而有所不同.

膨胀循环

在休息日,你会消耗每磅体重18卡路里
在培训日,您将消费每磅体重20卡路里。

切割周期

在休息日,你会消耗每磅体重12卡路里
在培训日期,您将消费每磅体重14卡路里

值得一提的是需要 监控你的进度并调整你的饮食。 如果你的目标是膨胀和你 没有增加体重 以稳定的速度,为您的饮食添加另一种200卡路里并持续调整 你会得到你正在寻找的结果。 如果你正在切割,而你没有取得进展,那么再减少另一种200卡路里,并继续监测你的体脂百分比。 这些总数可以调整,直到你开始获得结果.

大量营养素比率

当然,我们知道这一点 并非所有的卡路里都是一样的 并且它们由各种常量营养素组成。 获得正常的营养素比例很重要 获得优质的精益肌肉,在您的周期结束后很容易维护。

为了帮助你计算你的宏量营养素分解,可以在网上找到一个在线计算器 http://macronutrientcalculator.com/ - 它是 特别 因为它可以让你分高/中/低碳水化合物和酮饮食。

当你检查你的饮食的微量营养素百分比时,你需要达到总计100%。 所以,如果你在吃东西 更多 一个宏量营养素,你应该 减少 另一种常量营养素,因此总量始终保持在100%。 无论你的目标是什么,首先应该满足你的蛋白质需求,那么你的脂肪和碳水化合物总量应该相应地调整。

蛋白质

用你的身体提供你的身体 供应稳定 的蛋白质对生产至关重要 最佳结果。 当蛋白质被消化时,它被分解成特定的氨基酸。 这些氨基酸具有特殊的功能,是人体内大部分固体物质(皮肤,器官,骨骼和肌肉)的组成成分。 我们的身体不能合成氨基酸,所以我们必须从食物中获得足够的量。

蛋白质本身由不同的元素组成,包括氧,氮,碳和氢。 通过给你的身体提供适量的蛋白质,你会导致一个 积极的氮平衡 (合成代谢状态)。 这是什么让你建立肌肉。

如果相反,你每天都得不到足够的蛋白质,那么你就会产生负氮平衡和 你的身体会进入分解代谢状态 代替。 当发生这种情况时,你的身体没有足够的蛋白质和能量进入自身,并开始 打破肌肉用作能源。 这可以 避免 通过确保你得到aprox。 每餐中蛋白质的30-40g。 这也意味着你的身体整天处于合成代谢状态。 任何多余的蛋白质都会转化为能量供人体使用。

碳水化合物

虽然不是将蛋白质当作能量来燃烧, 最好是用碳水化合物代替。 碳水化合物是你身体的主要能量来源。 碳水化合物还补充您的葡萄糖和糖原供应,以防止疲劳。

时机很重要 当你消费碳水化合物时。 在一天中太晚,你的身体会将它们存储为脂肪。 理想情况下,你想在早上消耗最多的碳水化合物, 随着时间的推移逐渐减少。 晚上你应该选择一顿饭 蛋白质含量高 代替。 原因是因为你在一天结束时消耗更少的能量并准备睡觉,因此,当你对蛋白质的需求不变时,对碳水化合物的需求减少。

有不同的碳水化合物摄入方法,原因是因为 人们的身体反应不同年。 有些人认为这很有效 完全切掉碳水化合物 有些人喜欢每天循环使用碳水化合物,而一种普遍的看法是,一旦你计算出每日蛋白质和脂肪总量,就应该用碳水化合物填充其余部分。 这完全取决于你 您选择哪种方法。

脂肪

脂肪和碳水化合物一起 用作能源 由身体。 脂肪也是健康和幸福的必需营养素。 你的身体需要一定量的脂肪才能正常运作。 脂肪负责细胞构建,并参与调控大部分日常身体过程。 单不饱和脂肪酸可以降低心血管疾病的风险,甚至饱和脂肪已被重新分类为适当的细胞膜功能

从切割的角度来看, 通过增加脂肪代替碳水化合物为最佳的脂肪减少奠定了基础。 这是如何工作的,胰岛素是由你的身体释放的,与你吃的碳水化合物的量成正比,在营养分配方面,它是一个交通管制员。 因此,当你降低胰岛素水平(通过减少碳水化合物),你的身体能够 更容易进入脂肪店 用作能量,导致整体较低的人体脂肪%。

吃脂肪的饱腹效应是你应该充分利用的。 饱足脂肪可以帮助你感觉饱足。 当脂肪进入你的小肠时,它引发了一系列信号,包括释放激素CCK和PYY。 这两种激素在食欲调节中起着至关重要的作用 并让你感到满意和满意。

补充

无论你的目标是增加肌肉,增强或降低你的身体脂肪, 补充剂与您的训练和饮食一样重要。 补充剂不仅可以帮助您填充饮食中的任何营养缺口,还可帮助恢复肌肉大小和肌肉力量的最大效果。 补充是必须的 对那些认真对待杰出和持续成果的人们。 这些是你需要的基本补充。

肌酸

肌酸是一种肯定会兑现承诺的产品。 它为你提供了短时间和剧烈运动所需的大部分能量(如举重,短跑等)。 它可以增强恢复并增加肌肉的大小和强度。

肌酸是由氨基酸在体内自然产生的,也可以在蛋白质丰富的食物如肉类和鱼类中找到。 然而,你必须吃很多这些食物才能摄取足够量的蛋白质,并且每日摄取的卡路里量不会超出试图这样做的水平,因此补充肌酸是有意义的。

它的工作原理是帮助再生一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的分子。 当你的肌肉的肌酸存储耗尽时,ATP的产生停止,你的能量水平急剧下降。 通过补充肌酸,你将确保你有足够的精力来完成训练,并及时恢复下一次训练。

支链氨基酸

支链氨基酸(BCAAs)执行 主要功能。 它们有助于在散装过程中增加肌肉质量,而且它们也是 防止分解代谢 (由蛋白质分解引起的肌肉损失)。

因为你的身体发生肌肉损失 增加蛋白质分解 从肌肉中释放出氨基酸用作燃料。 结合事实 蛋白质合成也下降 在这段时间内,由于减少能量摄入,你有 完美的食谱 对于大量的肌肉损失。

这是 容易扭转 随着BCAA补充的引入。 BCAAs刺激蛋白质合成以及增加负责进行蛋白质合成的细胞功能的合成。 同时,BCAAs降低了控制蛋白质分解的组分和表达复合物的活性。 因此 你可以预防分解代谢 以及提供 最佳的环境 在其中补充你的饮食与蛋白质。

蛋白粉

蛋白质用于 肌肉组织的生产和增长。 它还有助于制造核酸,酶,激素和免疫结构成分。 没有蛋白质,我们的身体无法生长,我们将无法履行维持生命所需的许多功能。

吸收蛋白质(和所有营养素)的最佳方式是 固体食物,但是当你在观察你的宏时,有时很难获得所需量的蛋白质,而不会吹出你每天的卡路里补贴,或者消耗隐藏的脂肪。 这是蛋白质粉末和补充剂被证明是有用的地方。 这是一种精确控制卡路里密度的方法,因为使用蛋白质粉,你知道 究竟 宏观和微观营养素是什么。

特殊的补充剂

有一些补充和保护建议 保证你的安全 在Deca循环或堆栈期间。 它是 强烈推荐 你使用这些,因为高水平的雌激素和催乳素可能会导致一些不必要的副作用,如雌激素和水潴留。

需要芳香酶抑制剂来将雌激素保持在低正常范围。 Aromasin,服用10mg每隔一天足以预防雌激素问题。

还需要抗催乳素药物以将催乳素保持在低正常范围内。 卡麦角林,建议每隔一天服用一次0.25mg。

十溴Durabolin