Deca Durabolin培训指南

Deca Durabolin培训指南

培训指南

当你准备开始一个 类固醇循环 这是绝对的 必要 你有彻底的了解和最佳培训策略和 了解关键方法 如渐进式阻力训练,复合训练,隔离训练,降落套等。

可以说是 最重要的原因 在你开始一个循环之前,你需要在你身后的健身房里有经验 避免受伤。 需要时间来发展强大的结缔组织,肌腱和神经系统,可以处理 始终如一的重负荷 在训练中。 如果你花时间在一个循环之前正确地构建这些系统,你将从Deca Durabolin的使用中受益匪浅。

类固醇最好的事情之一是他们允许你 更难训练 比其他方式能够以更高的音量和频率以及更高的强度。 这一直是与不使用类固醇的人争论的焦点,当这种说法提出时,他们会变得有点不高兴。 简单的事实是, 改善恢复时间和改善血液流动 允许您在每次锻炼和每次锻炼时执行放置套件和超级套件 仍然恢复得更快 比当你处于非循环时,这将我带到下一个点。

尽管有人说, 对合成代谢类固醇是完全可能的。 这可能会发生在多种方式下,从不足饮食到不让自己恢复训练之间足够的时间。 你可能会加重你的中枢神经系统,或者因为不让肌肉进入肌肉萎缩 时间重建 你把它们撕下后。 因此,密切监视您的训练,遵守您的计划和重要性非常重要 始终保证足够的休息和恢复 在锻炼之间。

训练

虽然在AAS上没有任何设定或偏爱的锻炼,但普遍的共识是这样的 当你在循环时,你应该训练相当困难。 下面是两个广泛使用的锻炼,将鼓励 巨大的肌肉和力量增加 在Nandrolone上。 这是绝对必要的 优质休息 在你休息的日子里 这些锻炼将会对你的整个身体造成伤害,包括你的中枢神经系统。

5天拆分

目前最受欢迎的锻炼可能是5日分组。 这个想法是为5天每天训练一个身体部位,然后休息2天。 在进行这种锻炼时,应该在3-6代表处执行8套装。 在4-6代表处执行8设置。

星期一 - 胸部

  • 倾斜数据库出版社
  • 数据库飞行
  • 平杠铃新闻
  • 拒绝数据库按
  • 俯卧撑

星期二 - 腿

  • 提踵
  • 腿筋卷曲
  • 腿部延伸
  • 深蹲
  • 黑客蹲/陷阱吧

星期三 - 返回/陷阱

  • 硬拉
  • 一个手臂DB行
  • 弯曲的BB行
  • 拉力背肌训练
  • T酒吧行

星期四 - 手臂

  • 传教士卷发
  • 常设法国新闻
  • 推下坡
  • 锤子卷发
  • BB卷发
  • 关闭Grips卧推

星期五 - 肩膀

  • 举重若轻
  • 军事新闻
  • 坐着的数据库提升
  • 前平举
  • 直立的DB行
  • 反向数据库飞行

周六和周日

  • 休息

Power Hypertrophy适应性训练(PHAT常规)

在这次锻炼期间,每个身体部位每周接受两次训练。 本周的第一天2天分为上涨和下跌动力日。 接下来是休息日。 然后进行3日肥厚定向健美训练。 在你肥厚的日子里,你应该 集中精力于重量的移动 每组之间不得超过90秒。 在力量日,你的目标是 不惜一切代价转移沉重的重量。 确保你在两套之间有足够的休息,以便为下一个准备好,即使这意味着4-5分钟的剩余时间。 在通电期间,您应该采用POWER思路

星期一 - 上身力量

  • 弯曲或Pendlay行(3x 3-5)
  • 加权拉升(2 x 6-10)
  • Rack Chins(2 x 6-10)
  • Flat DB Press(3 x 3-5)
  • 加权骤降(2 x 6-10)
  • 坐着的数据库肩膀按(3 x 6-10)
  • EZ酒吧卷发(3 x 6-10)
  • 头骨破碎机(3 x 6-10)

周二 - 下半身力量

  • 蹲(3 x 3-5)
  • Hack Hackats(2 x 6-10)
  • 腿部延伸(2 x 6-10)
  • 僵硬的腿部提升(3 x 5-8)
  • H Cur卷发(2 x 6-10)
  • 站立的小牛举起(3 x 6-10)
  • 坐着的小腿提高(2 x 6-10)

周四 - 背部和肩部肥厚

  • Bent Over或Pendlay行(6 x 3代表70代表正常5代表最大值的XNUMX%)
  • Rack Chins(3 x 8-12)
  • 坐式电缆排(3 x 8-12)
  • 数据行(2 x 12-15)
  • 关闭手柄下拉(2 x 15-20)
  • 坐着的数据库按(3 x 8-12)
  • 直立行(2 x 12-15)
  • Side Lat上升(3 x 12-20)

星期五 - 下身肥大

  • 蹲坐(6 x 3,含70%正常5代表最大值)
  • 黑客蹲(3 x 8-12)
  • 腿部按压(2 x 12-15)
  • 腿部延伸(3 x 15-20)
  • 罗马尼亚硬拉(3 x 8-12)
  • H Cur卷发(2 x 15-20)
  • 坐着的腿卷发(2 x 15-20)
  • 驴小牛饲养(4 x 15-20)
  • 坐着的小腿提高(3 x 15-20)

周六 - 胸部和手臂肥大

  • Flat DB Press(6 x 3,含70%正常5 rep max)
  • 倾斜数据库按(3 x 8-12)
  • 锤力量胸部新闻(3 x 12-15)
  • 倾斜电缆飞行(2 x 15-20)
  • EZ酒吧传道者卷发(3 x 8-12)
  • 数据库浓度卷曲(2 x 12-15)
  • 蜘蛛卷发(2 x 15-20)
  • EZ Bar Tricep扩展(3 x 8-12)
  • 电缆按压(2 x 12-15)
  • 有线踢球(2 x 15-20)

星期三

  • 休息

星期日

  • 休息
十溴Durabolin